A Alimentação Durante a Gestação

Para uma gestação saudável, é importante que se tenha uma alimentação equilibrada, pois isso evita problemas sérios, como por exemplo o diabetes gestacional.

A seguir, apresentamos uma pirâmide nutricional que serve de guia para se manter uma alimentação equilibrada, durante toda a gravidez, que vai de antes da concepção até a amamentação.

Escolha alimentos balanceados

A lista de vitaminas a seguir pode servir de base para que você saiba quais os nutrientes estão contidos em cada alimento e o que você e o seu bebê necessitam.

Ácido fólico

É importante ter um nível apropriado de ácido fólico antes de engravidar, pois ele evita os defeitos congênitos no crânio e na coluna vertebral do feto, nos primeiros 21 dias da gestação.

Este nutriente pode ser encontrado naturalmente em:

. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, agrião, acelga, etc.

. Amoras, frutas secas e legumes.

. Frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi, goiaba, etc.

. Cereais, pão, massas, arroz, aveias, fibras, etc.

Ferro

A ingestão de ferro previne a anemia e aumenta a quantidade de hemácias, que transportam o oxigênio e são essenciais para o desenvolvimento tanto materno como do feto.

Fontes de ferro:

. Carne, principalmente rã, porco, cordeiro e fígado.

. Aves: frango, peru, pato.

. Vegetais de folhas verdes, especialmente o brócolis, acelga e couve.

. Peixes e mariscos.

. Cereais, pão, massas, arroz, aveia, fibras, etc.

Complexo B

A ingestão de vitaminas do Complexo B, é fundamental para a formação das células e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, além de vital para o sistema sanguíneo e imunológico do feto.

Boas fontes delas são:

. Carnes vermelhas, aves e peixes.

. Fígado e outras víceras.

. Vegetais de folhas verdes: espinafre, agrião, acelgas, etc.

. Legumes, feijão, favas, lentilha, etc.

. Laticínios: leite, queijo, iogurte, etc.

Cálcio

O cálcio está diretamente relacionado ao crescimento e à formação dos ossos e dentes, da mãe e do feto. Este nutriente atua também na contração e dilatação vascular, transmissão nervosa e secreção glandular.

O cálcio é encontrado principalmente em:

. Laticínios: leite, queijo, iogurte, etc.

Fonte: www.genico.com.br/nutricao-gestacional/a-alimentacao-durante-a-gestacao